Uznemiruje li vas pomisao o tome da ostanete bez mobitela ili signala? Ako je tako, možda patite od nomofobije. Nomofobija, od engleskog NO MObile PHone PhoBIA, ekstreman je, iracionalan i sveprisutan strah od ostajanja bez pametnog telefona. 

Osobe koje pate od nomofobije stalno provjeravaju mobitel, nose ga svugdje sa sobom, uključujući i kupaonicu, provode mnogo sati svaki dan na mobitelu, nikada ga ne isključuju i osjećaju se bespomoćno kada nisu uz mobitel. 

Psiholozi objašnjavaju da su simptomi nomofobije vrlo slični simptomima ovisnosti ili drugih anksioznih poremećaja. Uobičajeni simptomi nomofobije uključuju anksioznost, uznemirenost, paniku ili nelagodu kada ste odvojeni od mobitela ili kada se ne možete njime koristiti. 

Odvajanje od mobitela često je popraćeno fizičkim simptomima uključujući znojenje, drhtanje, dezorijentaciju, promjene u disanju, pa čak i tahikardiju, odnosno ubrzan rad srca. Dodatni fizički simptomi pretjerane upotrebe mobitela mogu uključivati glavobolje, bolove u trbuhu, nelagodu u očima zbog pretjerane izloženosti zaslonu te bolove u zapešću i vratu uzrokovane lošim držanjem. 

Strah od gubitka mobitela često je znak problematične upotrebe digitalnih uređaja, za koje neki stručnjaci smatraju da mogu imati štetan utjecaj na naše mentalno zdravlje i dobrobit. Studije su pokazale zabrinjavajuću vezu između česte ili kompulzivne upotrebe pametnih telefona i različitih problema s mentalnim zdravljem. 

To uključuje povećanu razinu anksioznosti, napade panike, poteškoće s koncentracijom, spavanjem ili opuštanjem, izbjegavanje društvenih situacija jer osoba prednost daje virtualnim interakcijama u odnosu na sastanke licem u lice te zanemarivanje drugih aspekata života, poput osobnih, profesionalnih ili društvenih obveza, zbog pretjerane upotrebe mobitela. 

• Ograničite vrijeme koje provodite na mobitelu. 
• Onemogućite obavijesti za aplikacije, posebno za aplikacije društvenih mreža, vijesti i e-pošte. Push obavijesti mogu izazvati anksioznost i djelovati kao okidač jer se mogu činiti važnijima. 
• Spremite mobitel u određena doba dana, na primjer kada vozite, gledate film, vježbate u teretani, za vrijeme obroka ili kada se igrate s djecom.
• Planirajte aktivnosti bez telefona, primjerice planinarenje vikendom ili vožnju biciklom s prijateljem.
• Pronađite zdrave hobije koji vam omogućuju provođenje vremena bez mobitela i isključite se. Prošećite se, trčite, vježbajte jogu, popijte kavu s prijateljem ili se poigrajte sa psom. 
• Odvojite malo vremena svaki dan za prakticiranje svjesnosti poput meditacije ili vježbi disanja kako biste se lakše nosili s anksioznošću.
• Nosite sat za provjeru vremena umjesto gledanja u mobitel.
• Ostavite mobitel izvan spavaće sobe za vrijeme spavanja. Umjesto punjenja mobitela pored kreveta, tijekom noći punite ga u drugoj sobi.